“Overthinking: come smettere di vivere nella testa e tornare nel mondo”.

L’overthinking, o "pensiero eccessivo", è una forma di rimuginazione mentale che si manifesta come un'attività cognitiva intensa, spesso incessante, orientata alla preoccupazione, all’analisi compulsiva e all’auto-sorveglianza.

Non è solo “pensare troppo”. È un continuo ripensare, senza che questo porti a una risoluzione o a una reale comprensione.

Da cosa è composto l’overthinking?

Possiamo scomporlo in due forme principali:

1. Ruminazione sul passato

"Perché ho detto quella cosa?", "E se avessi agito diversamente?", "Come ho potuto non accorgermene?"

È un ripensare alle situazioni vissute con il filtro del giudizio, della colpa o del rimorso. È statico, non genera azione ma solo malessere.

2. Preoccupazione per il futuro

"E se andrà male?", "E se non sarò all’altezza?", "E se mi giudicheranno?"

È una forma ansiosa di anticipazione, un tentativo fallace di controllare l’imprevedibile attraverso l’iper-analisi. Spesso in questa rientra anche la paura di prendere decisioni per paura di sbagliare o di pentirsi, analizzando e iper analizzando le alternative fini al blocco della scelta.

Cosa avviene nella mente?

L’overthinking è come un criceto nella ruota: tanta attività, nessun movimento reale.

• Attiva circuiti cerebrali legati all’ansia (amigdala, corteccia prefrontale)

• Riduce la capacità decisionale

• Amplifica il senso di impotenza

• Spesso è una difesa inconscia dal sentire profondo

  
  

Qual è la sua funzione psicologica profonda?

L’overthinking ha spesso una funzione protettiva: pensare molto tiene lontano dal sentire.

“Pensare troppo è spesso una forma di evitare di sentire troppo.” – Eckhart Tolle

È come se la mente dicesse: “se controllo abbastanza i pensieri, allora evito il dolore, l’incertezza, il fallimento, la vergogna”.

Come lo si può affrontare?

Ecco alcune direzioni terapeutiche ed esperienziali:

1. Dare forma narrativa al pensiero

   scrivere trasforma il pensiero caotico in storia, quindi lo rende simbolico e più gestibile

2. Agire, anche imperfettamente

   piccolo gesto concreto che interrompe il ciclo– azione > paralisi decisionale. (Pensa meno e fai di più!)

3. Accogliere l’incertezza

   imparare a tollerare le frustrazioni se vuoi veramente avere un controllo sano.

   
   

“L’overthinking è come stare davanti a cento porte, controllare ognuna, ma non varcarne nessuna.”Il lavoro terapeutico diventa allora aiutare la persona a scegliere una porta, anche con il rischio dell’errore.

“Pensare troppo non ti rende più saggio, solo più stanco!”